숙면을 위한 요가동작 2가지 ♥

우선, 불면증을 피하기위한 방법으로는

1. 카페인 음료 피하기

카페인은 졸음을 유도하는 아데노신을 작용하지 못하게 방해해서
각성효과를 만들어내는 물질입니다.
커피, 홍차, 박카스, 에너지 음료, 초콜릿 등에 카페인이 들어있고
숙면을 위해서는 오후시간에 이런 음료나 식품을 피하는게 좋습니다.

2. 술 피하기

술은 뇌의 전체적인 활동성을 줄이고 졸음을 유도하기 때문에,
많이 마시게 되면, 호흡/맥박 같은 필수적 기능까지 억제해서 위험할 수 있습니다.
술을 장기간 복용할 경우 오히려 내성과 금단으로 인해 점점 불면이 심해질 수 있습니다.

3. 낮잠과 낮에 누워있는 것도 피하기

불면으로 전날 잠을 못자고 낮에 잠을 자게 된다면 불면증을 더욱 심화시키게 됩니다.
우리 뇌는 낮에 누워있는 것도 잠을 자고 있는 것으로 착각해서 야간 숙면을 방해받게됩니다.

숙면을 위한 요가동작

1. 아기자세

( 아기 자세는 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 동작입니다. )

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무릎을 바닥에 대고 앉은 후, 상체를 숙여 이마와 정수리 사이가 바닥에 닫게합니다.
양팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆에 자연스럽게 둔 후 머리를 바닥에 대고 천천히 호흡하며 약 1분 정도 자세를 유지한 후,

숨을 들이마시며 천천히 상체를 일으켜 돌아옵니다.

2. 물고기 자세

두 다리를 뻗고 바르게 누워줍니다.
두 팔꿈치를 옆구리 옆에 붙여 세워 주먹을 쥐거나, 힘드신 분은 엉덩이 아래 손등을 내려놓아줍니다.
마시는 숨에 가슴을 확장하며 천장쪽으로 들어올려주며, 동시에 정수리를 바닥에 내려줍니다.
정수리에 체중이 너무 가지않도록 가슴을 더 강하게 들어올려줍니다.
30초~1분정도 유지 후 천천히 누운자세로 돌아옵니다.