틀어진 골반으로 인한 통증

골반은 인체의 중심이며, 주변 근육의 코어근육으로서 고관절주변 근육과 더불어
하지관절 안정과 인체의 직립, 보행, 바른체형 형성과 통증과도 관여되는 주요한 골격입니다.

골반이 틀어지면 허리통증, 생리통, 다리저림, 하체부종 등 다양한 통증이 발생될 수 있습니다.
뿐만 아니라 한쪽으로 치우치는 무게차이로 인해 발바닥에 염증이 생기는 족저근막염까지도 발생될 수 있습니다.

한쪽으로 지지해서 오래 서 있거나, 다리를 꼬고 앉는 습관에서 대표적으로 골반 틀어짐 증상이 일어날 수 있습니다.

간단한 자가 진단 방법으로는

1. 거울을 보고 똑바로 섰을때, 골반의 좌우 툭 튀어나온 뼈의 높이를 확인합니다.
2. 골반뼈를 따라서 뒤로 쭉 눌러 가면서 뼈의 높낮이를 확인합니다.
3. 이때, 골반뼈와 갈비뼈 사이의 간격이 좁다면 골반 변형이 심각한 경우 입니다.

간단한 스트레칭과 요가

1) 누워서하는 장요근 스트레칭

1. 바르게 누운다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 반대쪽 다리는 힘을 풀어 허리가 들뜨지 않도록 유지합니다.
3. 호흡을 천천히 하며 자세를 30초정도 유지한 후 반대쪽도 실시합니다.

2)나비자세

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
2. 두 발바닥을 마주붙이고 양손으로 발가락을 잡아 안쪽으로 끌어당깁니다.
3. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 펴줍니다.
4. 숨을 내 쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙입니다.
5. 20~30초 이상 자세를 유지합니다.
6. 숨을 마시며 상체를 일으킵니다.

* 양쪽 엉덩이를 최대한 바닥에 닿도록하며, 무릎을 최대한 바닥쪽으로 내려줍니다.